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年轻男子长时间躺着玩手机，最终确诊血栓_健康要闻_健康频道_云南网
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长时间躺着玩手机 年轻男子确诊血栓 发布时间：2026年08月17日 11:31:50 来源： 云南网-春城晚报
近日，「男生每天躺着玩手机超5小时无法走路」的话题受到关注。浙江台州一名男生高考结束后几乎整天在家玩手机，长时间躺在沙发或床上，后来因右腿肿痛、无法正常行走，被确诊为下肢深静脉血栓。久坐不动为什么会诱发血栓？血栓形成又有哪些预警信号？
不少人认为血栓是老年专属疾病，其实并非如此。下肢深静脉血栓，简单来说就是血液在腿部深静脉内不正常凝结形成「血块」，阻塞静脉腔，导致静脉回流障碍。
正常情况下，腿部静脉血液需要靠小腿肌肉收缩挤压才能回流到心脏。若长时间坐着、躺着保持不动，小腿肌肉「罢工」，血流速度变慢，血栓就容易形成。一旦血栓发生脱落，可能随血流进入肺部，引发肺栓塞，导致呼吸困难甚至死亡。
人体血液中有凝血和抗凝两套系统，二者在正常情况下可保持动态平衡，确保血液在血管中正常流通，一般情况下不会形成血栓。
只有在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤等，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，才会打破这种平衡，使人体处于「高凝状态」。
不论久坐、久站还是久躺，都会明显增加下肢静脉血栓风险；血栓脱落后还可能随血液循环堵塞肺部血管，造成致命性肺栓塞。因此，「三久」人群尤其需要预防血栓。做勾脚、绷脚等简单动作时，脚踝可发挥类似小型「血液泵」的作用，借助肌肉收缩和舒张促进下肢静脉血液回流心脏。这不仅有助于减少「三久」造成的血液瘀滞、好转微循环，也能降低静脉血栓形成风险。
均衡饮食：多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。（据央视新闻微信公众号）
｜别认为血栓是老年病｜
以下3个血栓预警信号，一旦出现就要警惕：
单侧大腿、小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见；
单腿酸胀发沉、紧绷，按压小腿有痛感，走路疼痛感加剧；
一侧皮肤发红，摸着温度偏高。
以下几类「易栓体质」人群尤其要注意：
确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
老年人、孕产妇、肥胖人群；
长期吸烟者；
经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；
特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；
外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段的人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）。
｜踝泵运动可预防血栓｜
要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手。
定期活动：建议每坐1小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。
勾脚：慢慢将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5至10秒。
绷脚：再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5至10秒。
环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
注意这3点：
动作要慢，感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大，在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够，每小时做5至10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20至30次，每天多次。
初次练习可减少次数，适应后逐步增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。
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