详情介绍
面对“桑拿天”，应当如何防暑_健康科普_健康频道_云南网
简 繁
云南网邮箱 云报邮箱
「桑拿天」如何防暑 发布时间：2026年08月05日 15:04:42 来源： 经济日报
问：目前，一场南北贯穿的「桑拿天」正在影响我国多个地区。人们出门仿佛置身蒸笼，身体黏腻、闷热，体感十分不适。「桑拿天」是如何形成的？会对健康造成哪些影响？又该怎样科学应对？
答：「桑拿天」的形成是多种气象因素共同作用的结果。首要推手是副热带高压。当这一暖性高压系统稳定控制我国中东部地区时，其内部下沉气流会因绝热压缩使近地面气温升高，同时抑制空气对流，像给大地盖上「保温被」。
除此之外，城市热岛效应也加剧了闷热感，密集的建筑物和人为产热使城区气温高于郊区，高楼阻挡又使得微风甚至静风条件增多，热量难以散发。
再加上今年中伏长达20天，全年三伏更是达到了40天的「加长版」，也就是说高温高湿的闷热周期被拉长。现阶段及未来一段时间，我国大江南北同步开启「蒸笼模式」，从东北、华北一直闷热到江南、华南。
「桑拿天」里，衡量人体实际冷热程度的体感温度受湿度影响极大。比如，当相对湿度超过60%时，高温高湿组合后的体感温度会比实际温度高出5℃以上。
高湿环境对人体散热系统极不友好。人体主要依靠汗液蒸发散热，但湿度超过60%时，汗液难以蒸发，热量被锁在体内。这会加重心肺负担，心脏需加速泵血协助散热，极易诱发急性心脑血管疾病。
同时，不断闷热易引发中暑甚至致死率极高的热射病；潮湿环境还极易滋生霉菌，增加过敏及皮肤病风险；大量出汗也会导致脱水或电解质失衡，影响循环系统功能。
面对「桑拿天」，公众需采取科学的防护措施，特别是老人、儿童、慢性病患者及户外工作者等高风险人群，需要及时补水，避暑降温。大量出汗后可饮用淡盐水或电解质饮料，切忌猛灌白开水，以免引发「水中毒」。饮食上保持清淡，多食用冬瓜、绿豆等利水祛湿的食物，注意食品卫生，尽量不吃隔夜饭菜。
在室内时，应合理使用空调，温度设定在26℃至28℃，并开启除湿模式，将湿度控制在50%至60%为宜，避免冷风直吹。
外出时，尽量避开上午10点至下午4点的高温时段，建议穿浅色、透气的纯棉或麻质衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜。户外工作者一旦出现头晕、乏力、心悸等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处休息；若症状加重或出现高热、意识模糊，须立即拨打120就医。
其次，夏季风充当了「水汽搬运工」，把海洋上的暖湿空气源源不断输送过来，导致空气相对湿度剧增。
湿热天气诱发疾病
补水降温是关键
广播电视节目制作经营许可证号：（云）字第00093号